Notre poids de forme est d’abord celui où l’on se sent bien. État général satisfaisant, rythme veille-sommeil régulier, absence de coups de pompe inexpliqués (pas la fatigue « normale » suivant une grosse journée de travail), pas d’essoufflement suspect, bon appétit… Ces signes vous renseignent assez fidèlement sur votre forme du moment. Continuer la lecture de Le poids de forme
La planche des étirements
Les mouvements qui suivent doivent s’effectuer en trois temps.
Les étirements musculaires participent à la récupération et préviennent avec l’échauffement à la survenue de blessures.
D’une manière générale, les étirements consistent à vider un ou plusieurs muscles des toxines accumulées durant l’effort. Ces étirements ne sont pas des séances d’échauffement et ne constituent pas non plus des massages. Continuer la lecture de La planche des étirements
Crampes : comment les éviter
Selon la définition donnée par la Revue Médicale : « La crampe est une contraction musculaire spontanée, involontaire, soutenue, douloureuse, intéressant un ou plusieurs groupes musculaires, durant de quelques secondes à quelques minutes, parfois précédée d’une sensation d’imminence. Continuer la lecture de Crampes : comment les éviter
Genou : le syndrome de l’essuie-glace
Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, communément surnommé essuie-glace, est une affection banale du runner. Selon un sondage réalisé sur Runners.fr, 26% des coureurs en ont souffert lors de l’année écoulée. Raison de plus pour se soigner de manière sérieuse afin d’éviter la récidive et l’arrêt brutal de la pratique sportive. Continuer la lecture de Genou : le syndrome de l’essuie-glace
L’aponévrose plantaire
Particulièrement sollicité par la course à pied, l’aponévrose plantaire est parfois victime de lésions qui vont jusqu’à la rupture. Continuer la lecture de L’aponévrose plantaire
L’alimentation et la course à pied
L’alimentation du coureur fait partie intégrante de sa condition physique et de sa performance.
Une alimentation équilibrée au quotidien est indispensable Continuer la lecture de L’alimentation et la course à pied
Recette du gâteau « sport » – Le cake du sportif
- Cake petit-déjeuner
Nul besoin de l’acheter, faites le vous même ! Continuer la lecture de Recette du gâteau « sport » – Le cake du sportif
Le marathon
MARATHON, bientôt LE DÉPART…………
Avant, pendant,et après… tout a son importance…
Après de longues semaines de préparation, l’heure du départ est proche. Le stress et la tension commencent à monter. Voici les derniers conseils pour vivre au mieux cette attente et profiter pleinement de votre course
