SORTIE FOOTING DIMANCHE 03/06 A TIGY

Image associée

La sortie mensuelle aura lieu ce dimanche 3 juin à TIGY.

Au programme, parcours de 12 km empruntant routes, sentiers et chemins.

  • RDV Salle berry à 9h15 pour du covoiturage
  • départ du parking au plus tard à 9h30
  • pour ceux qui souhaiteraient y aller directement, rdv à Tigy, Route d’orléans (direction Vienne, sur le parking situé sur la gauche).

Cette sortie est accessible à tous

 

INFOS PRATIQUES

INFORMATIONS PRATIQUES

RETRAIT DES DOSSARDS :

Retrait possible des dossards le Samedi 13 Octobre de 15h à 18heures, à la salle polyvalente de Jargeau (Rue de l’Echo), ou bien directement sur place le jour de la course

(Se munir de son certificat médical si ce dernier n’a pas encore été remis)

ACCES PARKING GRATUIT :

Pensez au covoiturage !!!

Des parkings gratuits seront à votre disposition à proximité du départ (suivre les fléchages)

GESTION DES DECHETS :

Les Foulées du Bord de Loire est un évènement éco-responsable… Merci d’être vigilant quant à vos déchets tout au long du parcours… Vous pourrez les jeter dans les poubelles mis à disposition sur les zones de ravitaillement, ou bien les conserver afin de les jeter à l’arrivée.

ECHAUFFEMENT COLLECTIF :

Afin de bien préparer votre corps et surtout votre Cardio, un échauffement collectif des coureurs sera organisé un quart d’heure avant chaque départ adulte (5, 10 et 20km)

SERVICES PROPOSES :

  • Consignes sous la halle
  • Toilettes
  • Douche possible au gymnase

 

le 30″ x 30″

Le 30-30, soit 30 secondes vite puis 30 secondes lentement, c’est une séance tonique mais facile à mettre en place en pleine nature. Idéale pour le débutant qui veut se mettre au fractionné. Et développer ses capacités.

Le 30-30 c’est quoi ?

C’est l’abréviation de 30 secondes courues rapidement 30 secondes courues lentement. Il s’agit d’une séance de fractionné, et plus précisément d’une séance VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Cette forme d’entraînement est destinée à développer votre capacité à maintenir une vitesse de course élevée tout en apportant suffisamment d’oxygène à vos muscles.

Le principe de ce type de séance est d’alterner plusieurs fois de suite 30 secondes en courant vite (mais sans faire de sprint) suivi de 30 secondes en courant en endurance. On enchaînera ainsi ce type d’exercice de 8 à plus de 20 fois selon le niveau. La référence étant ici un temps d’effort plutôt qu’une distance à parcourir.

Attention, s’échauffer avec un footing lent au moins 20mn avant de commencer son fractionné !

VOUS CHERCHEZ UNE ASSO POUR PRATIQUER LA COURSE A PIED ?

VOUS CHERCHEZ UNE ASSO POUR PRATIQUER LA COURSE A PIED ? 

L’Ass. LES FOULEES DU BORD DE LOIRE à Jargeau a le plaisir de vous accueillir pour la pratique de la course à pied en toute convivialité,  que ce soit dans un but de pratiquer en compétition ou tout simplement pour le plaisir.

3 séances d’essais vous sont proposées. Continuer la lecture de VOUS CHERCHEZ UNE ASSO POUR PRATIQUER LA COURSE A PIED ?

GATEAU SPORT ENERGETIQUE

Les gâteaux pour sportif sont généralement utilisés avant une épreuve sportive.

Si de nombreux « gâteaux sport » sont proposés dans le commerce, il n’est pourtant pas si compliqué de le préparer soi même.

Le gâteau sport proposé via cette recette maison, offre l’avantage d’avoir des valeurs nutritionnelles intéressantes et d’être également très digeste. Cette facilité de digestion permet ainsi de pouvoir consommer ce gâteau énergétique jusqu’à 1 heure avant le départ d’une épreuve et même pendant l’effort lors d’une épreuve d’ultra endurance (long raid, brevet de randonneur alpin, …).

Continuer la lecture de GATEAU SPORT ENERGETIQUE