le 30″ x 30″

Le 30-30, soit 30 secondes vite puis 30 secondes lentement, c’est une séance tonique mais facile à mettre en place en pleine nature. Idéale pour le débutant qui veut se mettre au fractionné. Et développer ses capacités.

Le 30-30 c’est quoi ?

C’est l’abréviation de 30 secondes courues rapidement 30 secondes courues lentement. Il s’agit d’une séance de fractionné, et plus précisément d’une séance VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Cette forme d’entraînement est destinée à développer votre capacité à maintenir une vitesse de course élevée tout en apportant suffisamment d’oxygène à vos muscles.

Le principe de ce type de séance est d’alterner plusieurs fois de suite 30 secondes en courant vite (mais sans faire de sprint) suivi de 30 secondes en courant en endurance. On enchaînera ainsi ce type d’exercice de 8 à plus de 20 fois selon le niveau. La référence étant ici un temps d’effort plutôt qu’une distance à parcourir.

Attention, s’échauffer avec un footing lent au moins 20mn avant de commencer son fractionné !