Deprecated: Using ${var} in strings is deprecated, use {$var} instead in /home/lesfoulea/www/v2/wp-content/plugins/colibri-page-builder/colibri-page-builder.php on line 83

Deprecated: Using ${var} in strings is deprecated, use {$var} instead in /home/lesfoulea/www/v2/wp-content/plugins/colibri-page-builder/src/Notify/NotificationsManager.php on line 59
Plan d'entrainement 10km en 50min - Les Foulées du Bord de Loire - Jargeau (Loiret)

Plan 3 séances / 6 semaines

Travail de développement général

Semaine 1
EF Footing 45’
VMA-105 2 x 8x200m avec r=30’’ et R=3’ (entre les deux séries)
SL-80/85 SL de 1h10 dont 1x 10’ à 80-85%FCM avec R=2’
Semaine 2
EF Footing 45’
VMA-100 2x 6x300m avec r=45’’ et R=3’
SL-85/90 SL 1h10 dont 2×8’ à 85-90FCM avec R=2’

Semaine allégée

Semaine 3
EF Footing 45’
VMA-95 2x 5x400m avec r=1’ et R=3’
EF Footing 1h

Travail spécifique

Semaine 4
VMA-105 2x 10x200m avec r=30’’ et R=3’
EF Footing 45’ – 1h
SL-80/85 SL de 1h15 dont 2x 10’ à 80-85%FCM avec R=2’
Semaine 5
EF Footing 45’
VMA-100 2x 6x300m avec r=45’’ et R=3’
AS10 5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2’

Relâchement

Semaine 6
EF Footing 45’
VMA-105 2x 8×30-30’ avec R=3’
COMPET 10km

SL = Sortie longue

R = récupération

Distance = temps

100m = 27’’

200m = 55’’

300m = 1’23

400m = 1’50

500m = 2’18

Categories:

Tags:

Comments are closed

Nos rendez-vous

Lieu :
Jargeau             Parking Berry rue du civet

Horaires :
Mardi, départ à 18h30                  Mercredi, départ à 9h30      Jeudi, départ à 18h30
Samedi, départ à 9h30
Dimanche, départ à 9h30

Évènements à venir

Shares