Plan d’entrainement 10km en 50min – Les Foulées du Bord de Loire – Jargeau (Loiret)

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Plan d’entrainement 10km en 50min – Les Foulées du Bord de Loire – Jargeau (Loiret)

par Alain MARGUERITTE

sur janvier 12, 2018

Plan 3 séances / 6 semaines

Travail de développement général

Semaine 1
EF	Footing 45’
VMA-105	2 x 8x200m avec r=30’’ et R=3’ (entre les deux séries)
SL-80/85	SL de 1h10 dont 1x 10’ à 80-85%FCM avec R=2’

Semaine 2
EF	Footing 45’
VMA-100	2x 6x300m avec r=45’’ et R=3’
SL-85/90	SL 1h10 dont 2×8’ à 85-90FCM avec R=2’

Semaine allégée

Semaine 3
EF	Footing 45’
VMA-95	2x 5x400m avec r=1’ et R=3’
EF	Footing 1h

Travail spécifique

Semaine 4
VMA-105	2x 10x200m avec r=30’’ et R=3’
EF	Footing 45’ – 1h
SL-80/85	SL de 1h15 dont 2x 10’ à 80-85%FCM avec R=2’

Semaine 5
EF	Footing 45’
VMA-100	2x 6x300m avec r=45’’ et R=3’
AS10	5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2’

Relâchement

Semaine 6
EF	Footing 45’
VMA-105	2x 8×30-30’ avec R=3’
COMPET	10km

SL = Sortie longue

R = récupération

Distance = temps

100m = 27’’

200m = 55’’

300m = 1’23

400m = 1’50

500m = 2’18

Catégories :

entrainement-plan